Психологи называют это «эффектом незавершенности» или «эффектом Зейгарник», названным в честь ученой Блюмы Зейгарник. Именно она пришла к выводу, что незаконченное дело лучше запоминается, нежели законченное.
Что это за эффект
В начале ХХ века психологом Блюмой Зейгарник была замечена интересная особенность: официанты отлично помнили каждый из текущих заказов, но полностью забывали о них сразу после обслуживания.Психолог провела эксперимент. Она поручила двум группам людей легкие задачи: вышивать бисером и заниматься лепкой из глины. Спустя какое-то время, Блюма попросила участников первой группы прекратить занятие, а второй группе позволила довести дело до конца.
По окончанию психолог спросила участников о выполненных заданиях. Ее наблюдения подтвердились: прерывание задания запомнилось лучше, чем его выполнение. Серия экспериментов привела Блюму к выводу, что когнитивное явление одинаково для всех социальных классов, а возраст и пол не имеет никакого значения. На сегодняшний день эффект Зейгарник может отчасти объяснить действие многозадачности на такие процессы, как память и внимание.
Связь многозадачности с эффектом Зейгарник
Данный эффект может объяснить проблему многозадачности: те дела, которые были не завершены – остаются в нашей памяти, занимая ее ресурсы и пытаясь вытеснить более важные.Профессор кафедры психологии монреальского Университета Квебека, Изабель Роло считает, что при действиях человека, его мозг всегда ожидает завершение задачи. Если процесс прерывается на середине, действие будет продолжаться в голове до тех пор, пока не завершиться, и мозг не поставит для себя «галочку».
Также наблюдение показало: чем более человек старательный и чем больше желает реализовать задачу, тем сильнее напряжение. Оно пройдет лишь после завершения работы. Поэтому каждый подвержен эффекту Зейгарник в разной степени.
8 способов, побеждающих эффект Зейгарник
Ограничение количества параллельно выполняемых задач
Откажитесь от многозадачности. В случае, когда работы действительно много, не беритесь за выполнение новых задач, пока не завершите начатые.Деление одной задачи на более мелкие
Не забывайте о промежуточных целях. К примеру, ваша цель – написание статьи с добавлением фотографий. Разделите эту задачу на несколько этапов:- написание текста – 1 час;
- его редактирование – 35 мин;
- верстка текста и обработка фото – 1 час.
Список незавершенных дел
Запишите в блокнот все незавершенные дела и добавьте их решения. Так ваша память разгрузится, и вы сможете обойти эффект Зейгарник.Разберите почтовый ящик
Установите временной интервал для проверки почты, затем удалите оповещения о новых письмах. Так вы сможете защитить себя от лавины новых задач от начальника во время работы.Список дел
Он поможет обмануть мозг, который, в свою очередь, будет думать, что все под контролем и дела выполняются.Порядок на рабочем месте
Аккуратное рабочее место настроят на то, что бояться нечего и все отлично контролируется.Забудьте о прокрастинации
Перестаньте откладывать. В офисной работе вас может отвлечь множество вещей, например общение, кофе или серфинг по социальным сетям. Помните об установке временных интервалов для работы и отдыха.Например, есть такое правило 52/17, согласно которому 52 минуты надо работать (дольше мозг просто не может), а 17 минут – отдыхать. Этого времени вполне достаточно, чтобы отвлечься, а затем снова приступить к делам.